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长跑和游泳,哪项运动更能有效减脂?

文章摘要 夏天到了,天气太热,特别不想去跑步,游泳的减肥效果好吗?和跑步比起来,两项运动哪个减脂效果更好?先来看张表格:跑步和游泳都是很好的有氧运动,能有效的减去脂肪,让你瘦下来,变得苗条。跑步是减肥效果最好的运动,全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高体内代谢速度...

夏天到了,天气太热,特别不想去跑步,游泳的减肥效果好吗?和跑步比起来,两项运动哪个减脂效果更好?


先来看张表格:

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跑步和游泳都是很好的有氧运动,能有效的减去脂肪,让你瘦下来,变得苗条。


跑步是减肥效果最好的运动,全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高体内代谢速度,消耗多余的脂肪,提升心肺功能,这个已经有无数的跑者有过成功经验了。


而游泳同样也是非常好的有氧运动,相比之下,游泳对膝关节的负重最小,对膝关节不会造成任何压力,是最安全的有氧运动。夏天到了,可以多选择游泳这项运动。


另外,减脂单靠有氧运动是不够的,可以去健身房做一些力量训练。同时,饮食也要注意。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐制。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼,瘦肉(最好是牛肉和鸡胸肉)豆制品,牛奶。低碳水饮食指的是主食(米饭,面条)部分要减少,特别是一些精细的加工类面粉。


少食多餐就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐,每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐,下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多,营养上也更容易吸收。


做到训练全面、严格饮食,好身材也指日可待了。

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