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骑行旅游,累趴后如何迅速“满血复活”

文章摘要 骑行结束后拉伸可以减轻肌肉紧绷感,比如保加利亚式深蹲世界需要一辆好骑的单车它激活着城市居民的骑行热情为骑行文化赋予了新的内涵平日里 骑行是环保的代步方式假日里 骑行拓展了旅途的见闻和品质不过不容忽视的是骑行之后总是会感到累的       怎...
骑行结束后拉伸可以减轻肌肉紧绷感,比如保加利亚式深蹲
骑行结束后拉伸可以减轻肌肉紧绷感,比如保加利亚式深蹲


世界需要一辆好骑的单车

它激活着城市居民的骑行热情
为骑行文化赋予了新的内涵
平日里 骑行是环保的代步方式
假日里 骑行拓展了旅途的见闻和品质
不过不容忽视的是

骑行之后总是会感到累的


怎么能迅速恢复呢?


       怎么能迅速恢复呢?

       今天就分享几个简单易行的方法。
       用缓和运动代替完全休息
       骑行结束后的拉伸运动可以减轻肌肉的紧绷感。比如保加利亚式深蹲、印度结、改进的跨栏运动员伸展等。肩颈背腿等拉伸动作,每个动作15-30秒,1-2次。

       脱掉骑行服,擦干身体,换上宽松的衣服,尽量抬高腿休息一下。然后去泡个15-20分钟的热水澡。洗澡水不宜过热,略高于体温,感觉不凉即可。



       睡觉前去散散步,能帮助身体排出肌肉中的代谢废物。然后与同伴相互做个肌肉按摩吧。乳酸堆积造成的下肢酸疼,可以通过按摩有所缓解。

       然后,美美地睡上一觉吧!


适当补充蛋白质,蔬果不能少


       适当补充蛋白质,蔬果不能少。


       蓝莓内含大量的花青素与类黄酮,可以中和人体在一定量的骑行之后所产生的自由基,加速排除肌肉的酸痛感。蔓越莓、草莓、黑莓等莓果类也有类似效果。此外,樱桃汁也能减轻肌肉疼痛;甜菜根汁可减少肌肉所需氧气,增强耐力。
       香蕉富含碳水化合物,非常容易进食消化。香蕉同时含有高单位的钾,可以用来维持人体细胞内外水份和电解质的平衡。此外,菠萝、百香果和芒果等新鲜的热带水果,已知有抗炎和抗氧化能力,可降低肌肉损伤。

       核桃、杏仁、腰果、南瓜子、葵花子等坚果,含有有益于人体的油脂、omega-3脂肪酸、维生素E,对于抗氧化及预防心血管疾病都有帮助。对于素食者而言,要摄取到足量的蛋白质并不容易,但是坚果类就可以提供人体所需的蛋白质。



       蕃茄中的维生素C与茄红素含量高,具有很强的抗氧化效果,对于细胞的修复效果与对抗自由基的效果其佳。无论生食或入菜,都各有其功效。
       “姜黄”是咖喱的主要成份之一,富含“姜黄素”,对于抗氧化与抗发炎有很明显成效。

骑行后好好吃上一顿吧,不过不要太油腻。鱼肉富含蛋白质,不饱和脂肪酸能增加受损肌肉的氧气摄入量,减轻疲劳度。牛肉也是非常好的选择,可以让人快速充满能量,加速恢复肌肉活力。



       虽然专业的运动饮料更能提供正确的碳水化合物和蛋白质比例,但奶昔一类的奶制品被发现同样有效。比如口感不错的巧克力牛奶,可以快速补充人体在运动中消耗的肝糖。

       绿茶内含多酚抗氧化剂与儿茶素,可抗氧化与清除自由基,修复较大运动量后的细胞与肌肉损伤情形。而且绿茶还有额外的功效,也就是提高肝脏肌能,增加燃脂效果。


骑行是一项有技术含量的运动


骑行是一项有技术含量的运动
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