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冬季运动指南,这些重点你记住了吗?

文章摘要        关于冬季运动,一部分朋友觉得冬季运动效果没有夏季好,天气这么冷,有一种力量叫被棉被深深的封印在床上,动弹不得。也有一部分朋友认为冬季是一个“蜕变”的好时机,利用冬天运动减肥塑形,来年春天就能放飞自我了。而一部分人持观望态度,然...

       关于冬季运动,一部分朋友觉得冬季运动效果没有夏季好,天气这么冷,有一种力量叫被棉被深深的封印在床上,动弹不得。也有一部分朋友认为冬季是一个“蜕变”的好时机,利用冬天运动减肥塑形,来年春天就能放飞自我了。而一部分人持观望态度,然后就这样胖到了春天、夏天、冬天...


       冬季健身没有错,只要我们采取相应的措施,既能克服冷对健身造成的不利影响,又利用好“冷”对机体的作用,就可以达到好的健身效果。


冬运6


以下是关于冬季健身的几点建议:


  • 穿着合适的运动衣裤。

       外层:防风防雨的保护涂层,作用是避免水分蒸发。

       中间层:羊毛或羊毛织物,是绝热层,作用是保持体温。

       内层:选择合成织物(轻质聚酯或聚丙烯),是吸湿层,作用是吸收身体排出的汗液。


冬运2


  • 根据运动强度加减衣服。

       运动强度增加时,脱掉外面的衣服。在休息、热身、降温或低强度运动时,重新穿上外面的衣服。


冬泳


  • 注意头部的保温。

       大量的身体热量是从头部散发出去的。考虑到要充分排汗,剧烈运动时出汗会将里面的衣服浸透。如果汗液不容易蒸发,那么在休息期间,湿衣服会继续带走身体的热量,而保持体温极其重要。

       尤其是在特别寒冷的室外环境中进行锻炼时,如果有风的话,最好是在风中开始您的锻炼并在回到室内后结束锻炼。如果使用的方法正好相反,那么锻炼者在风中锻炼时可能变得大汗淋漓,然后不得不受潮湿衣服的影响而带走热量,迎风返回。


冬运3


  • 及时补充水份。

       在寒冷的环境中锻炼时补充身体水份,这和在炎热的环境中锻炼是一样的。在寒冷的空气中运动时,补充水份也很重要。即使在正常呼吸时,体内也会流失大量水份,而这种影响在锻炼时会放大。


冬季健身需要注意的问题


       在寒冷天气运动健身,所面临的主要问题是身体热量的过度损失,这会导致体温过低或冻伤。此外,感冒还会引起全身血管收缩,从而增加外周阻力和血压。这可能给高血压或心脏病患者造成困难。运动后,如果身体表面因出汗潮湿,但热量持续流失,则很快会感到寒冷。

       有记录的案例是,跑步者在寒冷的环境中跑步、出汗、因疲劳减速,然后发展为临床低温(由出汗和空气流动所导致的热量损失以及由减少运动强度所导致的热量产生减少)。


滑雪


       虽然在不同的季节,会受到不同因素的影响,我们的生物钟也会出现适应性地调整,但你的身体还是同一个身体,增肌与减脂依旧能顺利进行,只要掌握方法。


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